Del 3

Kontrakt

Når man har kommet til det stadiet att man seriöst velger å forandre store deler av sitt liv som blant annet kostholdet er det viktig å väre tro mot seg selv. Dårlige vaner er nemlig ikke lett å bryte.

Denne uka har gått til å forberede kroppen på en vei til bedre helse og jeg vil si att jeg tenker mer og mer over det for hver eneste dag. Selv om jeg ikke går på noe diett enda så automatisk får jeg nesten litt dårlig samvittighet når jeg spiser en brödskive eller tar meg ett glass cola.

I går når jeg kom hjem tok jeg det siste glasset som var igjen av flasken i kjöleskapet og satt meg på verandaen som vanlig med en sigg. Bare en slurk av glasset fölte jeg att magen svulmet opp og ble stor.

Uansett å «Creasy» det höres så er det faktisk sant. Men det er ett godt tegn. Det er bra fordi kroppen reagerer på NONO food. Og en endring i hjernen er tillstede.

Denne uka spiser vi opp alle «NONO food» vi har i kyl,frys og kjökkenskap. Det var bekymringsfult masse. Jeg som trodde vi levde sånn nogenlunde sunt liv, gjör faktisk ikke det. Men god nyheten er jo att vi ikke har hatt matutgifter denne uka J

Som jeg fryktet så har vi mye bröd, pasta og poteter i vår kost. Og bare det kan väre en del av att vi ikke klarer å gå ned i vekt.

Men programmet som vi nå skal kjöre fra neste Mandag som IKKE innholder poteter, ris, pasta osv osv i hele 5 uker…. Vel da forventer jeg att kroppen skal reagere positivt.

Jeg kan absolutt ikke garantere att jeg klarer å gå ned 10 på 5 uker. Men jeg har ett håp om att jeg skal väre på god vei.

Men nok om det….. Jeg skal fortelle litt hvordan jeg har tenkt.

De andre innleggene jeg har skrevet som du kan finne under kategori: diett og helse har värt denne ukas forberedelser, jeg og min mann har veid oss, funnet ut av vår fett % , BMI, målt, mage, byst, armer og lår, funnet ut av våre dårlige vaner og forberedt oss mentalt samt forberedelser i vårt eget kjökken. I denne uka har vi spist og drukket normalt. Vi har tatt bilder av våres kropper slik den er i dag og vi har satt opp en kontrakt. Og ikke minst satt oss mål. Dette er svärt viktige forberedelser. Ingenting av impulsitet.

Uke 2 – 3 ( V: 34-35 ) Er det diett. Man skal unngå alle NONO food og NO food. Det er inkl alkohol. Den förste uka blir det også mat uten melk eller melkeprodukter.

Uke 4 og 5  Fortsetter dietten, ( v: 36 – 37 ) med andre unngåelser, kommer tilbake til det.

Uke 5 ( v 36) Er det avsluttning på diett. Men her er det valgfritt på hvordan man vil legge opp uka ang inntak av diverse råvarer. Man skal läre seg å lage god helse nyttig mat som man kan kose seg med på eks Fredagene og selskap, samt fullföre plansjen som blir startet på i morgen.

Men uansett. I alle disse ukene er NONO food OG NO food ikke tillatt. Men det skal jeg skrive mer om på Fredag.

Kontrakten:

Nå har jeg kjatet masse om det hele, men det er bare fordi jeg vil forklare hva som skjer de närmeste ukene. Fordi man kan da ikke skrive under på noe man ikke vet hva man skriver under på. Ikke sant……

Vel, Jeg har laget en kontrakt på de vilkår som passer meg. Om du vil lage en kontrakt, så gjör den personlig og tillpass den slik du önsker, men husk bestandig å vär realistisk og få en venn, kjäreste eller hvem du velger til å skrive under på den. Legg den ut offentlig om det er det som får deg til å holde fast på det du selv frivillig har gått med på som du selv har formet.

Men en siste ting…..

Om det er så att du en dag «glemmer» deg eller ikke klarer å motstå fristelser, ikke gi opp for det. Gi det en kjans til… Det er ikke verdens undergang…. J

Noen mennesker trenger å bruke fase 2 lengre og ikke bare 2 uker. Og det er helt ok. I fase ti ( altså v34 – 35 ) fungerer det slik att du avholder deg fra all NONO food og No food, samt att du avstår fra alle mejeri produkter. Men det skal jeg skrive mer om på Fredag.

Her er min kontrakt:

KONTRAKT

Jeg      LENE SANDSTRÖM   Sverger på att jeg vil:

1. Fullföre ett kostprogram i 5 uker fremover . Start dato: Mandag: 19 August – Slutt: 23 september.

Selv om det noen ganger kan bli vanskelig så inkluderes det med:

A)      Forberede alle fase 1 forberedelsene denne uken. V33

B)       Fullföre diett fasen 2 – 3 i ukene 34 og 35. Og holde meg unna nono food

C)      Sette meg ned mindst 3 ganger i uken i 30 min og bare slappe av med evt noe rolig musikk

1. Huske hele tiden på hvorfor jeg gjör dette, spesielt når jeg er fristet til å slutte.
2. Gjennkjenne  den negative tenkningen og tvil som nödvendigvis kan oppstå mens jeg fullförer programmet,  hedre disse fölelsene, men ikke tilltale dem til å kontrollere mine handlinger. Jeg vil huske att fölelser ikke er fakta.
3. Se ärlig på min adferd og fölelser, uansett hva som vil dukke opp
4. Nekter å la «gifter» påvirke inkludert negativitet fra venner til å forstyrre mine besluttninger om å fullföre programmet.
5. Gjöre min ord til lovens univers ved å gjöre det jeg sier jeg vil gjöre.
6. Ikke avslutte programmet för jeg har diskutert saken med en venn först.
7. Gjenn les denne kontrakt, för jeg bryter noen av löftene jeg har skapet for meg selv for en bedre helse.

Min signatur                                                                
                    Dato og sted

Vitners signatur                                          
                                    Dato og sted

DEL 2

Vekt og mål

Min elskede mann kjöpte i går en baderomsvekt.

Det er litt merkelig du.... jeg fikk med engang nesten panikk anfall.

baderomsvekten var sykt bra, den måler så klart vekten din, men også BMI, fett %, vann, muskelmasse og benmassen.

Om du ikke har en slik vekt så kan du gå inn på denne siden å finne ut av ditt BMI: http://www.nrk.no/helse-forbruk-og-livsstil/1.6599292

Body Mass Index

(BMI) eller kroppsmasseindex anger inom bl.a bariatrin relationen mellan vikt och längd enligt beräkningen kroppsvikt () i kilogram dividerat med kroppslängden () i meter i kvadrat.

Så nå folkens har jeg TALL..... Jeg har aldri värt så spesielt opptatt av slike tall, men jeg kan på en måte forstå det... Det er jo tall som man ikke vil vite... Ikke jeg hvertfal... Uff, så kjedelig,

MEN...

Disse tallene var nyttig. De tallene som jeg kommer til å få bruk for er Vekt, BMI og fett.

Og mine tall på området var fölgende:

Vekt: 78,1 kg

BMI: 29,4 %

FETT: 36,3 %

Den gode nyheten da er att jeg var "bare" overvektig, jeg klattret ikke over nivå 1 - 2 eller 3. Så jeg tröster meg med det. Men det å nesten veie 80 kg... Hmmmm.... Det er ikke bra ..... Nei ...... Jeg skal ned

10 kg

Så nå er det värste gjort, vi fikk ikke tatt bilder i går da, men det blir gjort i dag, så er det å ta kroppsmål.

De plassene som vanligvis man legger på seg fett er:

Lår

Hofter

Mage

Armer

Byste

ADVARSEL

Tall til skrekk og gru

Mine kroppsmål:

Lår: 57

Hofter:93

Mage: 98

Armer:29

Byste: 109

Okei.... Armene var ikke så ille da... hihi.... ellers så er det nok deffinitivt "look alike" An Apple.

Jeg har nok mye å jobbe med, men det går bra. Man må jo starte ett sted, men tror det er greit å starte nå ja.... hihi...

Vel, min baderomsvekt skrekk er nesten over... Det er liksom fakta nå, hvordan det virkelig står til.  Min tall depresjon er over også... Jeg ser fremfor meg en vekt på 68 i fremtiden og det gjör meg glad.

Videre utover i programmet så veier man seg og måler seg en gang i uka. Det er ikke noe poeng å gjöre det hver dag. Tallene har ikke så masse betydning, da det er midjemålele ( i mitt tillfelle )som er det vesentlige her. Det å kunne ta på seg en topp som sitter pent. Men det er ett fakta... Jeg er overvektig, så det må bare gjöres noe med :)

God helse alle

I mitt nye mål i livet har jeg blitt tvungen til å tenke i nye baner.

Jeg må gjöre om mine dårlige vaner til gode vaner. Jeg har startet på min "2 do" liste og kartlagt hvordan ting er nå og hva jeg vil oppnå. Jeg vil först liste opp mine.....

dårlige vaner:

1. COLA.

Etter arbeidsdagen har jeg for vane å ta meg ett glass cola og sette meg på hverandaen og slappe av med det og en sigg. Höres kanskje ikke så farlig ut, men 1 - 2 glass cola om dagen + kanskje noen fler i helger blir total ca 3 liter i uka. Det er HELE 12 liter i mnd. Hvor mye sukker som er i en liter cola vet jeg ikke, men i löpet av året så er det ekstremt mye. Så denne vanen MÅ sluttes med IDAG :)

2. BRÖD

Jeg elsker bröd, jeg baker bröd flere ganger i uka. Bröd er en viktig del i mitt kosthold. duften av nybakt bröd er fantastisk. Hard skårpe, myk inni.... Åhhh... Det kan ikke beskrives. Jeg elsker all slags bröd, loff, kneip, lantbröd, kornbröd, rugbröd, baguette, rundstykker..... Ja ALLT.....

Så denne "avhengigheten" kan bli vanskelig ja....   

3. PASTA

Pasta innholder mye stivelse som ikke er bra for kroppen. Vi har kanskje 2 ganger pasta retter hver eneste uke. Og nei.... Det hjelper ikke om det er spinat eller tomat i den... Stivelsen er der påkke som....

4. SÖTSAKER

Selvom vi ikke spiser mye sötsaker her i huset så spiser vi det innimellom og det er mest sjokolade og is.

Is er en dessert vi begge her i huset elsker. I alle varianter faktisk. Men jeg er stolt av min kar. För så spiste han en ispinne hver eneste kveld til kveldsfilmen, men den har blitt erstattet med vannmelon. Ikke dårlig bare det. Og potetgull, popcorn osv spiser vi kanskje bare 3 - 4 ganger i året. Men det er det spontane sötsuget som dukker opp innimellom så kanskje kan väre ett problem. Men vi er forberedt på å stille om hjernen.... hihi

Ellers av usunne matvaner har vi ikke. Ris og poteter kanskje, det liker vi begge, men for all del. Disse to råvarene er lett å erstatte .... " tror jeg"

____________________________________________________________________________________________

HVORFOR HAR JEG IKKE GÅTT NED I VEKT FÖR:

1. Får i meg for mange kalorier og for lite proteiner.

2. Spesielt dårlige vaner i helgene

3. Spiser uregelmessig

4. Alt for dårlig kosthold

5. For lite motion i helger og andre fri dager.

HVA VIL JEG OPPNÅ OG HVA ER MINE MÅL:

1. Bli slankere. Så jeg kan få på meg mine favoritt klesplagg uten å skjemmes for att det skal bule ut her og der.

2. Komme i bedre form og få bedre helse så jeg slipper å puste å pese som en hval når jeg går til byen foreksempel. 

3. Få bedre selvbilde, kunne gå på stranden blandt folk i bikini uten å få helt panikk anfall... hihi

4. STOLTHET. Av å kunne gjennomföre det jeg vil og oppnå resultat som jeg vil

Så förste mål er å gå ned 10 kg

Jeg skriver ikke tiden det skal ta, da jeg ikke vet hva som er mest realistisk

___________________________________________________________________________________________

Så på  "2 do"  lista denne uka er å lage en kontrakt med meg selv

Og en plansje over nå bilder, mål, vekt og så klart med resultatfelt.

Samt gjöre om kosten, få en planoversikt på det.

______________________________________________________________________

NO NO FOOD:

Poteter

Hvete/bröd/gluten

Pasta

Ris

Majs

Frokostblandinger

sukker

( potetgull, melkesjokolade, smågodis, popcorn... mm)

NO  FOOD:

Alkohol

mejeri produkter i mengder

Visse typer frukt

_____________________________________________________________________________________________

GODE VANER:

Spis så mange grönnsaker du bare orker

( unntak: majs og poteter )

Hopp aldri over frokosten

Drikk mye vann

Pröv å ikke spise etter kl 19.00

Omprogramer hjernen til å avstå fra sukker rike produkter

Minsk stress

Få mye sövn 7 - 9 timer i dögnet

Sluttför dine "2 do" lister

Vej og mål deg en gang i uka

Har du kontor jobb: er det viktig med litt fysisk aktivitet, det kan väre så enkelt som å anvende trapper isteden for heis, sykkle eller gå til jobb/butikk isteden for å ta bilen, gå tur med hunden ( eller naboens hund ) osv osv...

_________________________________________________________________________________________________

Så til slutt......

Det viktigste med det hele er att du skal tillpasse dine behov. Selvom noe passer for meg så er det jo ikke sikkert allt passer for deg. Men det er absolut viktig å sette seg mål, väre realistisk og ärlig med seg selv.

Jeg fikk noen meldinger fra mennesker som med vellykked resultat har gått ned mange mange kg. Og de har fortalt meg deres suksess historier. Det er takke väre disse menneskene som jeg har fått liksom denne "passion" for att jeg selv vil og önsker å gå ned i vekt. Det er ikke bare på grunn av att jeg önsker å se bedre ut, men jeg önsker også i tillegg å leve ett langt liv med min mann og da er helsen viktig å ta vare på. Jeg giftet meg jo for ikke så lenge siden, Og det tok meg 35 år å finne den perfekte   . Så jeg vil gjerne ha mange mange år med han. Også glad å fornöyd med meg selv. Livet blir liksom så mye lettere og morsommere da... hihi     

Så om du har lyst til å forandre dine matvaner, bli sunnere, gå ned i vekt anbefaller jeg deg til å sette deg ned, skriv opp dine egne meninger om dine matvaner. Hva tror du att du gjör og spiser feil,Inse dem og vär villig til å bryte mönster. Lag nye mål, lag " 2 do" lister på ett realistisk grunnlag, og gjör det du har lovet deg selv. Om du jukser er det kun deg selv det går utover. Men du er ett unikt menneske, så du må ta vare på deg selv.... :)

Skriv en kontrakt som du viser til andre ( en venn, kjäreste, facebook, blogg) Hva du vill, da får man liksom på en måte ett press på seg til å måtte fullföre det du har startet på. En avtale er jo en avtale.....

Jeg skal i de närmeste dagene skrive ned min vekt og mine kroppsmål. Så i löpet av helgen blir det nye oppskrifter og nye handlelister for neste uke. Da starter alvoret. Da er det ingen vei tilbake :) :) :)